PERHITUNGAN KALORI

1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Makanan Utama (tiap porsi)

1. Ayam Bakar Jumlah Kalori : 173

2. Ayam Lemak Jumlah Kalori : 331

3. Bacang Jumlah Kalori : 82

4. Bakmi Goreng Jumlah Kalori : 308

5. Bakwan Kepiting Jumlah Kalori : 98

6. Bubur Ayam Jumlah Kalori : 257

7. Cumi Bumbu Jumlah Kalori : 138

8. Cumi Goreng Jumlah Kalori : 265

9. Daging Bumbu Jumlah Kalori : 319

10. Daun Singkong Rebus Jumlah Kalori : 31

11. Empal Goreng Jumlah Kalori : 139

12. Gurame Asam Manis Jumlah Kalori : 192

13. Ikan Mas Goreng Jumlah Kalori : 150

14. Kari Kambing Jumlah Kalori : 157

15. Kweetiauw Goreng Jumlah Kalori : 290

16. Laksa Jumlah Kalori : 499 Nama

17. Lemper Jumlah Kalori : 177

18. Mentega Jumlah Kalori : 102

19. Mie Goreng Jumlah Kalori : 362

20. Mie Hokkien Jumlah Kalori : 427

21. Mie Instant Jumlah Kalori : 279

22. Mis Bakso Jumlah Kalori : 190 Nama

23. Nasi Ayam Jumlah Kalori : 363

24. Nasi Goreng Jumlah Kalori : 138

25. Nasi Uduk Jumlah Kalori : 152

26. Paha Ayam Goreng Kalasan Jumlah Kalori : 275

27. Rendang Jumlah Kalori : 139

28. Rendang Ayam Jumlah Kalori : 341

29. Roti Tawar Jumlah Kalori : 58

30. Sate Ayam Jumlah Kalori : 753

31. Sate Padang Jumlah Kalori : 326

32. Sate Udang Jumlah Kalori : 116

33. Selada Jagung Jumlah Kalori : 206

34. Selai Jumlah Kalori : 51

35. Sirloin Steak Jumlah Kalori : 852

36. Sosis Sapi Goreng Jumlah Kalori : 186

37. Soto Daging Jumlah Kalori : 102

38. Soto Kudus Jumlah Kalori : 380

39. Steak Daging Jumlah Kalori : 481

40. Sup Ayam Jumlah Kalori : 84

41. Sup Iga Jumlah Kalori : 278

42. Sup Kambing Jumlah Kalori : 227

43. Tahu Goreng Jumlah Kalori : 32

44. Telur Dadar Jumlah Kalori : 127

45. Tempe Goreng Jumlah Kalori : 82

46. Torikatsu Jumlah Kalori : 250

47. Tumis Daging Szechuan Jumlah Kalori : 272

48. Tumis Kangkung Jumlah Kalori : 150

49. Tumis Sawi Putih Jumlah Kalori : 148

50. Udang Asam Manis Jumlah Kalori : 204

51. Udang Bakar Jumlah Kalori : 97

52. Udang Gulung Jumlah Kalori : 96
Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kandungan kalori dalam minuman

minuman berkabonat 1 tin 285g – 120 kal
minuman kotak 250g – 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan – 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan – 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan – 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan – 90 kal
mentega 2 sudu teh – 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal Minuman (tiap 100ml) Nama minuman : Bir Jumlah Kalori : 200 Nama minuman : Ice Lemon Tea Jumlah Kalori : 73 Nama minuman : Jus Jeruk Jumlah Kalori : 112 Nama minuman : Jus Tomat Jumlah Kalori : 41 Nama minuman : Margarita Jumlah Kalori : 375 Nama minuman : Soft drink Jumlah Kalori : 110 Nama minuman : Susu Kedelai Jumlah Kalori : 41 Nama minuman : Yoghurt Jumlah Kalori : 52 Snack Nama snack : Brownies Jmlh Kalori : 227 Nama snack : Chesse Burger Jmlh Kalori : 306 Nama snack : Chicken Nugget Jmlh Kalori : 50 Nama snack : Chocolate Sundae Jmlh Kalori : 326 Nama snack : Dodol Jmlh Kalori : 395 Nama snack : Donat Coklat Jmlh Kalori : 324 Nama snack : Fried Chicken Jmlh Kalori : 373 Nama snack : Ice Cream Cone Jmlh Kalori : 158 Nama snack : Kacang Atom Jmlh Kalori : 532 Nama snack : Kentang Goreng Jmlh Kalori : 329 Nama snack : Keripik Kentang Jmlh Kalori : 480 Nama snack : Kerupuk Udang Jmlh Kalori : 18 Nama snack : Kroket Jmlh Kalori : 73 Nama snack : Kue Lumpur Jmlh Kalori : 99 Nama snack : Lapis Legit Jmlh Kalori : 225 Nama snack : lumpia Jmlh Kalori : 155 Nama snack : Pastel Jmlh Kalori : 208 Nama snack : Permen Jmlh Kalori : 8 Nama snack : Pudding Coklat Jmlh Kalori : 291 Nama snack : Risoles Jmlh Kalori : 134 Nama snack : Spaghetti Jmlh Kalori : 269

About these ads

3 thoughts on “PERHITUNGAN KALORI

    • kalo anda mau gemuk itu salah mas. soalnya nanti kalo udah gemus susah bgt buat mau sixpack..
      mening dari sekarang OR aja yg rajin. nah pola makannya kaya gini, protein 60%, karbohidrat 20%, lemak 10%, dan gizi2 atau vitamin2 lainnya 20% .. coba aja 3 bulan.. insya allah deh BB sama volume badan akan agak bertambah..

Berikan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s